Gestão de Recursos

Saúde Mental

De todos os efeitos cascata da pandemia, o impacto na nossa saúde mental tem sido um dos mais abrangentes. E os líderes de empresas não estão imunes à chamada "segunda pandemia silenciosa". Estes viram os efeitos não apenas enquanto empregadores a apoiar colaboradores durante a crise, mas também como seres humanos levados ao limite para manter o barco no rumo certo durante a tempestade.

De facto, o Índice de Bem-Estar dos Executivos de Bupa, que pesquisou os líderes empresariais em toda a Europa e mais além em todo o mundo, descobriu que três quartos dos líderes empresariais tiveram uma saúde mental deficiente como resultado da pandemia.

De facto, o índice de bem-estar dos executivos realizado pela Bupa, que inquiriu líderes de empresas de toda a Europa e mais além no resto do mundo, descobriu que três quartos dos líderes empresariais apresentaram uma saúde mental debilitada em resultado da pandemia.
 

Cuidados de saúde para os líderes

Ser chefe traz muitas responsabilidades e poderá parecer difícil priorizar o seu próprio bem-estar quando se é necessário em tantas frentes diferentes. No entanto, ignorar a sua própria saúde mental é uma falsa economia. Durante as demonstrações antes dos voos, somos instruídos a colocar a máscara de oxigénio em nós próprios antes de ajudarmos os outros. Esta analogia é utilizada pelos profissionais de saúde mental para explicar a importância dos cuidados próprios. Não podemos ajudar os outros se, mentalmente, não estivermos suficientemente fortes para nos ajudarmos a nós mesmos.

Então, quais são algumas dicas essenciais de cuidados próprios para líderes de empresas?
 

1) Priorize o sono

A relação entre sono de boa qualidade e o bem-estar mental está bem estabelecida e, por isso, priorizar uma hora de deitar regular e uma boa higiene de sono é essencial. Por exemplo, certifique-se de que acorda e se deita aproximadamente à mesma hora todos os dias e tente deixar os ecrãs fora do quarto. A Headspace tem uma lista de dicas de higiene do sono, em conjunto com meditações relaxantes, para o ajudar a preparar-se mentalmente para uma boa noite de sono.

2) Reserve tempo para o exercício

De acordo com um estudo de Harvard, bastam 15 minutos de corrida ou uma hora de caminhada por dia para reduzir o risco de depressão grave em 26%. Os estudos demonstraram o efeito poderoso que o exercício tem sobre a ansiedade e a depressão, com a libertação de endorfinas a melhorar o bem-estar.

Combinar o exercício com a natureza reduz a irritação e a depressão, e melhora o humor. Seja uma caminhada matinal ou uma corrida à hora do almoço, o exercício é vital para o bem-estar mental.

3) Explore a consciência plena

Consciência plena ("mindfulness") é a prática de estar presente no momento ou, como diz o Professor Mark Williams, ex-diretor do Oxford Mindfulness Centre: "A consciência plena é ter conhecimento sobre os nossos pensamentos e sentimentos à medida que estes ocorrem, em cada momento. Isto pode mudar positivamente a forma como nos vemos a nós mesmos e à nossa vida."

Os estudos demonstram que praticar a consciência plena - mesmo que apenas alguns minutos por dia - pode aliviar o stress através da melhoria da regulação das emoções, conduzindo a uma melhor disposição e maior resistência ao stress.

Descubra as dicas da Mindful para meditação e consciência plena, para ajudar a reduzir a ansiedade ou explorar aplicações como a Headspace para ajudar a começar o seu percurso.

4) Anote tudo

Está comprovado que escrever os pensamentos e emoções num diário regular melhora o bem-estar. O processo dá-lhe tempo e espaço para refletir - benefícios que podem ser sentidos mesmo com apenas alguns minutos por dia.

5) Encontre a sua tribo

Para alguns líderes de empresas, o ditado de que "é solitário no topo" pode ser demasiado real. A solidão é um verdadeiro problema para os empresários: os estudos demonstram que os sentimentos de solidão têm um enorme impacto na saúde mental.

Partilhar com outros, que se encontram numa posição semelhante, pode ajudar a aliviar os sentimentos de solidão e a criar um sistema de apoio vital. Em toda a Europa, existem grupos de apoio entre colegas, que reúnem as pessoas em espaços seguros, para oferecerem entre-ajuda.

6) Retire a máscara

Mais de metade dos líderes de empresas diz que, na sua posição, é difícil falar sobre saúde mental. No entanto, como diz Matthew Cooper, co-fundador da Earnup: "Ninguém deveria sentir vergonha por falar dos seus problemas de saúde mental ou de procurar o apoio necessário para viver em segurança e com alegria".

Ao sentir-se sobrecarregado, manter uma máscara pode exacerbar o problema.

Enquanto CEO EMEA da Mediacom, Josh Krichefski descobriu que, ao abrir-se perante os seus colaboradores sobre a sua história de saúde mental: "fazer-se passar por outra pessoa é esgotante e prejudicial para o seu bem-estar".

Peça apoio cedo

Embora os cuidados próprios sejam cruciais, é importante procurar ajuda de um profissional como o seu médico de clínica geral, caso esteja preocupado com a sua saúde mental ou com a possibilidade de esgotamento. Embora simplesmente "continuar" possa parecer a opção mais fácil, investir tempo para cuidar da sua saúde mental é recompensado com juros.